对照以下几点，判断自己是否失眠：

如果你有以下情况出现，则需要找找影响睡眠的原因：

长期睡眠不佳或失眠会造成哪些健康危害：

1、会导致血压升高，血压波动大，可能会引发脑出血等心脑血管突发疾病；

2、会造成人体免疫力下降，容易患病，长期失眠可能导致内分泌紊乱，诱发癌症；

3、会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑、出现痣、暗疮、粉刺等，影响个人形象；

4、会使激素分泌紊乱，加上夜间零食，会影响消化系统代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖；

5、会损伤肝脏，夜间睡眠是肝脏的修复时间，失眠损伤肝细胞。

6、会造成内分泌系统，对于女性来说，失眠会引起卵巢功能早衰，也会引发月经不调等

哪些因素会影响睡眠质量？

环境因素、心理因素、时间因、 生理因素。

对于睡眠来说，质量与时间两者同等重要

每天必须睡满8小时吗？

因人而异，不必强求，每个人的睡眠需求是不一样的，8小时只是一个平均值。

随着年龄增加，深睡眠减少，浅睡眠比例增加。

女性、年轻人群更容易被空气质量影响睡眠

北京大学第一医院呼吸和危重症医学科王广发教授、马靖主任医师团队在《BMC医学》（BMC Medicine）上发表文章，揭示了长期和短期空气污染对中国人群睡眠的不利影响。

在2017—2019年收集的7682名受试者超过120万条睡眠数据中，发现空气污染对女性、年轻人群（<45岁）、较长睡眠时间者（≥7小时）的睡眠影响更大。同时，空气污染对寒冷季节时的睡眠影响更明显。

也就是说女性的睡眠质量比男性更容易受到空气质量的影响。

要想睡个好觉，你可以这样做： 

·确保室内清洁

定期进行大扫除。如果有条件，尽量使用吸尘器和蒸汽拖把，能减少灰尘和颗粒物，还能高温杀菌。

·改善室内空气质量

► 首先要对室内环境进行治理（如空调清洗、除甲醛、除异味等），有效降低室内空气污染；

► 室外空气质量良好时，优先选择自然通风的方法，不仅天然环保，还能散发室内的甲醛等有害物质。

► 室外空气质量不好时，关闭门窗，可使用空气净化器。

·还可以这样做

到点“闭关”，定时睡觉，保持规律的睡眠更容易进入深睡眠状态；

睡前尽量避免使用手机、电脑等影响深睡眠的电子设备；

锻炼身体，适当的锻炼可以提高睡眠质量和深度，但注意不要在睡前进行剧烈的运动；

控制饮食，尽量避免大量饮酒、咖啡因和吃过量食物，特别是在晚餐时间。

如果以上方法均不能解决，可寻求医生的帮助。